NUTRICIÓN: RECUPERAR LAS RUTINAS
Después del verano y las vacaciones la vuelta a la rutina puede ser un poco abrumadora y en ocasiones se nos hace un poco cuesta arriba. Sobre todo, cuando intentamos retomar las rutinas de alimentación.
Te dejamos una serie de consejos para retomar esa rutina lo mejor posible:
- Mantén una rutina adecuada de sueño. La falta de sueño y la hora elegida para irnos a descansar condicionan, y mucho, la construcción de una nueva rutina. La alteración del ritmo del sueño afecta a nuestro sistema nervioso y esto puede producir irritabilidad, estrés, cansancio…
- Recuperar la actividad. En verano es normal que nos relajemos y dejemos a un lado el deporte, pero cuando regreses de vacaciones, retoma aquella actividad que solías practicar. El sedentarismo junto con la mala alimentación son los causantes de gran parte de las enfermedades (diabetes, HTA, enfermedades cardiovasculares…). Por lo tanto, es de vital importancia buscar un hueco en nuestro día para practicar algún deporte o aumentar nuestra actividad física.
- Evita los ultraprocesados. Estos alimentos los podéis identificar fácilmente mirando la lista de ingredientes. Cuando contienen más de 4 o 5 ingredientes, por norma general, no son alimentos muy aptos. Tenéis que basar vuestra dieta en alimentos con materia prima de calidad y con alta densidad nutricional. Las frutas, las verduras, los tubérculos, las legumbres, los huevos, las carnes o los pescados.
- Planifica tu menú semanal y haz la compra en base a él. De esta manera asegurarás tener en casa solo lo necesario para mantener un estilo de vida saludable, con alguna opción para picar como chocolate negro, frutos secos, frutas deshidratadas. Hay muchas opciones saludables en el mercado aunque por lo general, la mejor opción para picar siempre será una fruta fresca o unos frutos secos. Además, cocinar tu menú el fin de semana, es una buena opción ya que así tendrás los tupper de toda la semana preparados y solo tendrás que ir gastándolos.
Ahora sólo queda poner en práctica estos consejos para aliviar la vuelta a la rutina, ¡y empezar con buen pie!
